Во время беременности все время хочется есть, чаще всего солёного и острого. Возникает вопрос: какие продукты должны обязательно входить в рацион во время беременности, а какие вредны? Сбалансированное питание бедеменной женщины выглядит так: 15-20% калорий из белков, 50-60% - из углеводов, 20-30% - из жиров. Плюс витамины и минералы.

Организму беременной женщины необходим жир не только как запас энергии, но и как строительный материал для новой жизни. Лучшие “строительные” жиры содержатся в рыбе, орехах, маслинах, оливковом масле. Менее значительные жиры содержатся в молочных продуктах и мясе. Кстати, по поводу холестерина можно в период беременности не волноваться. Это не значит, что в течение девяти месяцев следует мазать масло с обеих сторон булки, просто калории останутся на одном и том же уровне - 20-30%.

Ткани и органы будущего ребенка строятся из белков, поэтому беременной женщине необходимо употреблять не менее 100 г белка в день, особенно в течение второй половины беременности, когда тошнота уже не влияет на аппетит.

Если вы следовали основным принципам здорового питания и до беременности, добавьте во время беременности к своему рациону еще 300-500 калорий в день. Это количество легко восполнит один дополнительный йогурт и кусочек рыбы или два яблока с кусочком печенья. Для будущего ребенка много не нужно, но ему необходимы только качественные продукты.